için 5 Temel Yönergeler Güneş bitti, hava sıcak ve barbekü ateşlendi! Yaz Barbekü, hayatın arkadaşlarınızla ve ailenizle eğlenmek için basit zevklerinden biridir – ancak sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, bir aşçı bazı zor zorluklar sunabilir. Neyse ki, bir sonraki arka bahçede barbeküde akıllı yemek için 5 yararlı ipucumuz var.
Partiye asla boş kalma!
Güvenli oynayın ve sağlıklı olduğunu bildiğiniz bir şeyi getirmeyi planlayın. Birkaç iyi seçenek arasında karışık yeşil salata, sebze kabobs veya taze meyve tepsisi bulunmaktadır. Ev sahibinin bazı sulu hamburgerleri ızgara yapacağını biliyorsanız – patty’yi sarmak için tam buğday çörekleri veya marul!
Başka bir profesyonel ipucu? Asla aç olmayın. Bir barbeküye katılmadan önce yemek yemesi günah gibi hissedebilir, ancak aç olmak patates cipsi, dips veya tatlılar üzerinde aşırı uçuşa yol açabilir.
Hareket et ve aktif olun
Grup konuşmasının meze masası üzerinde nasıl bir araya geldiğini hiç fark ettiniz mi? Arkadaşlarınızı ve ailenizi akılsız atıştırmalıktan kurtarın ve konuşmayı arka bahçeye taşıyın. Kan pompalamasını alın ve bir at nalı, voleybol oyunu başlatın veya yüzme havuzuna daldırın.
Porsiyonlara dikkat edin
Porsiyon kontrolü için “kullanışlı” bir kılavuz şuna benziyor:
Tavuk, balık veya sığır eti gibi protein, başparmak veya parmaklarınız dahil değil, avucunuzun büyüklüğü olmalıdır. Bu kısım 3 ons eşit olmalıdır.
Pirinç veya makarna gibi karbonhidratlar, götürülen bir el veya ½ bardak büyüklüğünde olmalıdır.
Meyveler veya sebzeler yumruğunuzun büyüklüğünde veya 1 bardak olmalıdır.
Mayo veya salata sosu gibi yağlar başparmağınızın büyüklüğünde veya 1 çorba kaşığı olmalıdır.
Yalın bir protein seçin
İşlenmiş sosisli sandviçleri ve nitrat ve tuz, sağlıksız yağlar ve kalori ekleyen sosisleri atlayın. Derisiz tavuk göğsü, taze hindi hamburgerleri, balık veya karides gibi daha zayıf proteinleri tercih edin.
Tabağınıza öncelik verin
Sulu bir çizburger için özlem duyuyorsanız, kendinizi mahrum etmeye gerek yoktur. Bunun yerine, tabağınızın geri kalanını taze sebzeler ve humus ile doldurmayı seçin ve çörek olmadan açık yüzlü hamburger yiyin. Ya da, makarna salatası sizin işinizse, tatlı için kekleri atlayın.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Brittany Donovan
Brittany Donovan, yemek ve fitness tutkusu olan bir yemek kitabı yazarı ve yaşam tarzı blog yazarıdır. Her gün fark yaratan küçük şeyleri yaparak eğlence, sağlık ve zindelik hayatının sağlanabileceğine inanıyor. Kocası ile mutfakta yeni tarifler ve dans partilerini kickboks yapmaktan, dekore etmekten, fotoğraf çekmekten hoşlanıyor. Sacramento, California’da yaşıyor.