Koşucular yaralanmayı önlemek için çalıştıklarında, tipik olarak yollarda veya patikalarda uzun bir günün sonunda korumayı, germeyi ve yayılmayı düşündüğümüz kaslardır. Her zaman proaktif olmaya ve çalışkan kaslarımızı korumaya odaklanmamıza rağmen, vücudun yeterince odaklanamayabileceğimiz başka bir kısmı var: eklemlerimiz.
İnsan vücudunda kemiklerimizi birbirine bağlayan 143 eklem vardır ve Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), Amerikalıların üçte birinden fazlasının ortak rahatsızlıktan muzdarip olduğunu bildirmektedir. Peki, eklemlerimizi ağrıya neden olmaya başlamadan nasıl koruyabiliriz?
Dünyaca ünlü kardiyolog Dr. James Rippe, Rippe Lifestyle Enstitüsü’nün kurucusu, ortak sağlık reçetesinin yazarı ve American Lifestyle Medicine Journal’ın editörü, sadece egzersiz yaparken değil, eklemlerimize stres koyduğumuzu açıklıyor.
“Eklem ağrısı, Amerika Birleşik Devletleri’nde engelliliğin önde gelen nedenlerinden biridir” diyor. “Ekstra ağırlık taşıyarak, kötü duruş uygulayarak ve uygunsuz oturarak eklemlerimize stres koyduk. Buna ek olarak, aktif yaşam tarzlarını ve fitness rutinlerini koruyan birçok kişi, meydana geldiklerinde yaralanmalara düzgün bir şekilde katılmıyor ve bu nedenle kendilerini daha sonra yaşamda uzun süreli rahatsızlık için hazırlıyorlar. ”
Dr. Rippe, kadınlarda ortak rahatsızlığın önde gelen nedeninin aşırı kilolu veya obez olduğunu paylaşıyor. Eklemleri güçlendirmeye ve yağlamaya yardımcı olmak ve yaşlanma yoluyla desteklemek için otuzlu yaşlarınız kadar ortak sağlığı düşünmeye başlamanızı önerir.
Eklem sağlığını desteklemenin bir yolu, vücuttaki eklemler etrafında bulunan sıvıyı destekleyen doğal bir bileşik olan yeterli glukozamin elde etmektir. Rippe, “Kırk yıldan fazla bir süredir tıbbı uygulamak ve hastaların fitness rejimlerini taahhüt etmelerine yardımcı olmak, insanların doğal diyetlerinde eklem sağlığını desteklemek için doğal diyetlerinde yeterince bileşen alamamasıdır” diye açıklıyor Dr. Rippe . “Glukozamin ve kondroitin gibi besleyici bileşenler sağlayan Osteo Bi-Flex gibi sağlıklı yiyecek dengesini diyetimize dahil ederek ve yaşla birlikte yavaş yavaş kötüleştikçe eklemlerimizi güçlendirmeye ve desteklemeye yardımcı oluyoruz.”
Takviyelere ve diyete ek olarak, koşucular, kendileri ve ihtiyaçları için en iyi olan bir tip bularak ayakkabı seçimleri aracılığıyla sağlıklı eklemleri teşvik edebilirler. Herkes için bir ayakkabı yok, ancak Dr. Rippe, yastıklı bir orta taban ve topuk veya ağır, yastıklı ayakkabılarla istikrar ayakkabıları, yarış için hafif ayakkabılar tasarrufu öneriyor. “Ayrıca eklem rahatsızlığı olanlara sık sık gerilmesini ve çıplak ayakla evin etrafında yürümesini öneriyorum” diyor. “Birden fazla çalışma, yalınayak iken aktif olmanın, kasların şoku emmesi ve eklemleri daha iyi desteklemesi için daha güçlü bir platform sağlayabileceğini göstermiştir.” —Ahhley Lauretta, kadınların koşusu için
Ashley Lauretta, Austin, TX’de yaşayan bir sağlık ve fitness gazetecisidir. Lava Magazine’de Editör Yardımcısı Ashley, Women’in Running, Active.com, Livestrong.com ve daha fazlasına sık sık katkıda bulunur. Onu @ashley_lauretta adresinden Twitter’da bulun.
Makale Womensrunning.com’un izniyle.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Kadın Koşu
Kadın koşusu kadın koşucular için tasarlanmış tek dergidir. Her yerde kadın sporcuları koşarak dolgun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamları ortaya çıkarmaları için güçlendiriyoruz.