Otuz yaşından sonra beyniniz küçülmeye başlar. Süreç çok, çok yavaş başlar, ancak yaşlandıkça bunun gerçekleşme oranı yükselmeye başlar. Yeterince uzun yaşıyorsanız demans kaçınılmazsa, düşünebilirsiniz. Pittsburgh Üniversitesi’ndeki psikologlar, haftada üç kez 40 dakika koşarak beynin düşüşünü tersine çevirebileceğinizi keşfettiler.
Yaşlanma ve Hipokampus
Beyindeki önemli organlardan biri hipokampus. Bu organ ne kadar iyi işlev görürse, hafızanız o kadar iyi olur. 60 yaşında bir çocukta hipokampus yılda yüzde 1-2 azalıyor. Kulağa endişe verici geliyor – ve bu – ama nörologlar bunu yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olarak görüyorlar.
Bununla birlikte, fiziksel egzersizin bu süreci geciktirebileceği, durdurabileceği ve hatta tersine çevirebileceğine dair göstergeler vardır. Yaşlı insanları haftada üç kez maksimum kalp atış hızlarının yüzde 70’inde bir saat koşmaya alırsanız, beyin hacmleri altı ay sonra artmış olacaktır. [J Gerontol Biol Sci Med Sci. 2006 Kasım; 61 (11): 1166-70.] İncelemeler, kardiyo eğitiminin sağlıklı yaşlı insanların beyinlerinin daha iyi işlev görmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 Tem 16; (3): CD005381.]
Ders çalışma
Araştırmacılar, ortalama yaşı 66 olan 120 sağlıklı erkek ve kadınla bir deney yaptılar. Test deneklerinin yarısı bir yıl boyunca haftada üç kez egzersiz yaptı; Diğer yarısı haftada üç kez 40 dakika boyunca Vo2max’ın yüzde 60-75’inde koştu. Bu, bir konuşma yapmanın imkansız olmaya başladığı bir hızda.
Sonuçlar
Egz egzersizleri yapan deneklerin hipokampüsünün hacmi, deney sırasında azalmıştır. Bunun tersi, koşan konularda oldu: hipokampüsün hacmi bu deneklerde yüzde iki arttı.
Araştırmacılar, uygunluklarını değerlendirmek için deneklerin maksimum oksijen alımını ölçtüler ve deneklerin zinde hale geldiğini keşfettiler, hipokampüslerinin o kadar büyüdüğünü keşfettiler.
BDNF
Araştırmacılar ayrıca eğitimin hipokampusun nasıl büyümesine neden olduğunu anladılar. Çalışma, beyin kaynaklı nörotrofik faktörün [BDNF] üretimini arttırdı. BDNF, anabolik steroidlerin kas dokusu üzerinde olduğu ile beyin üzerinde yaklaşık olarak aynı etkiye sahiptir.
Son olarak, araştırmacılar bellek testleri yapmak için konularını aldılar. Hipokampus ne kadar büyürse, bellek puanları o kadar iyi olur.
Oh evet. BDNF gerçekten egzersizin beyinler üzerindeki olumlu etkisinde anahtar bir faktörse, bir takviye olarak beta-alanini almak bu etkiyi artırabilir. İşte gidiyorsunuz: Ergo-Log editörlerinden ücretsiz bir ipucu.
Egzersiz eğitimi hipokampusun boyutunu arttırır ve belleği geliştirir.
Soyut
Hipokampus geç yetişkinlikte küçülür, bu da bellek bozukluğuna ve demans riskine yol açar. Hipokampal ve medial temporal lob hacimleri yüksek uyum yetişkinlerde daha büyüktür ve fiziksel aktivite eğitimi hipokampal perfüzyonu arttırır, ancak aerobik egzersiz eğitiminin geç yetişkinlikte hipokampal hacmi ne ölçüde değiştirebileceği bilinmemektedir. Burada, 120 yaşlı yetişkinle randomize kontrollü bir çalışmada, aerobik egzersiz eğitiminin ön hipokampusun boyutunu arttırdığını ve bu da uzamsal bellekte iyileştirmelere yol açtığını gösteriyoruz. Egzersiz eğitimi hipokampal hacim%2 arttı, hacimdeki yaşla ilişkili kaybı 1 ila 2 y kadar etkili bir şekilde tersine çevirdi. Ayrıca, artan hipokampal hacimin, dentat girusunda nörojenez aracısı olan BDNF’nin daha büyük serum seviyeleri ile ilişkili olduğunu gösteriyoruz. Kontrol grubunda hipokampal hacim azaldı, ancak daha yüksek müdahale öncesi kondisyon fitness kısmen düşüşü azalttı, bu da zindeliğin hacim kaybına karşı korunduğunu düşündürdü. Kaudat çekirdeği ve talamus hacimleri müdahaleden etkilenmedi. Bu teorik olarak önemli bulgular, aerobik egzersiz eğitiminin, gelişmiş bellek fonksiyonunun eşlik ettiği geç yetişkinlikte hipokampal hacim kaybını tersine çevirmede etkili olduğunu göstermektedir. Bellek iyileştirmesinin aerobik egzersize veya artan hipokampal hacimden kaynaklandığını göstermemesi. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] Egzersizden hem vücut hem de beyin faydası: Parkinson hastalığı hastaları için potansiyel kazan-kazan. [Mov disord. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – Medline için İndekslendi] PMCID: PMC3041121
Kaynak: